脊柱是支撑我们运动最核心的部位，一旦出现问题，可能会造成全身功能异常。哪种动作对脊柱更友好？《开讲啦》邀请到国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎，分享保护脊柱的小诀窍。
01.你的脊柱还好吗？3招教你来自测！
人体有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎。如何判断脊柱是否健康？厉彦虎介绍，静态观察时，可以从前面、侧面、后面三个角度看。
当一个人正常站立时，可以从正前方观察他的脸型，如果出现嘴角歪斜、左右脸不对称的情况，很可能脊柱是不正的。
从侧面观察，看他的耳朵和肩线是否在一条线上，如果不在，也能判断他的脊柱是不正的。
从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。
不正确的姿势会造成脊椎健康问题，比如脖子长期前引就会形成“富贵包”。很多人以为这是肌肉增生导致的，其实不然，“富贵包”其实是“骨性包”，是脊柱旋转导致的，需要通过锻炼矫正，“慢慢地转正这个包”，按摩、针灸等方法是错误的。
02.注意！这些疾病，可能都与脊柱有关。
脊柱健康对每个人来说都非常重要。脊柱不健康，不仅会导致脖子疼、肩膀疼、腰疼，像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等，很可能都和脊柱不健康有关。
1）孩子多动症，可能和脊柱压迫有关
神经受到压迫或血管受到挤压后，孩子身体不舒服、老想动，但不是绝对的。在医院里，有诊断成多动症的、羊癫疯的，其实都是脊柱出了问题。如果用消炎药或雾化还解决不了，就要考虑一下是不是脊柱出问题了。
2）9个小时不良坐姿，就能造成椎间盘突出
人是爬行动物，爬行时腰是下沉的，背是拱起来的，脊柱受力很小。有些人喜欢窝在沙发里，但保持这个姿势9个小时，就会造成椎间盘突出。“青少年成长期还有自我调节修复的能力，成年人椎间盘突出后是不能复原的。”
3）别忽视！你的孩子有这种情况吗？
厉彦虎表示，在全国各学校的筛查中，发现很多孩子存在脊柱问题。“20年前脊柱侧弯的发生率为1%到3%，现在能达到10%左右，就是长期运动不足造成的。”
一旦发现孩子脊柱侧弯，家长就要尽早干预。“如果孩子八九岁时查出来有10度的脊柱侧弯，放任不管的话，到12岁侧弯就可达到40度，这个时候干预特别难，要戴上支具，因此一定要早筛查、早发现、早干预、早解决。”
03.这些舒服的姿势其实很危险！哪种睡姿能放松脊柱？
趴卧、侧卧、仰卧，你的睡觉姿势正确吗？小撒最常用的趴式睡姿，被专家认定为“错误示范”。怎样睡才能保护脊椎？戳视频，厉彦虎现场指导
趴卧式：趴卧是最不建议的一种睡姿，会把脖子“拧成麻花”。
侧卧式：侧卧时，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱平直，防止脊柱旋转。
仰卧式：平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。仰卧不仅能放松脊椎，也是保护颈椎的最佳睡姿。
04.保护脊柱健康，这些姿势快记好。
婴儿爬行时，腹部的重量下坠使腰曲逐渐形成，头抬着看向前方逐渐形成颈曲，这是脊柱的一条完美曲线。成年人学学婴儿的这个动作，能保护脊柱健康。
此外，人体还有个保护脊柱的基本动作——伸懒腰。晚上睡前做一做，给脊柱做SPA。
网友：原来这个不起眼的动作可以拉伸脊柱
忙碌一天，记得站起来伸个懒腰~
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