今年春节期间，50岁的长途货车司机王某在一次货运任务中，驾驶超10小时几乎没怎么休息。他的左小腿胀痛难忍、颜色青紫，医生诊断为深静脉血栓中较严重的一种类型“股青肿”，需立即手术，否则有截肢风险。
久坐的危害有多大？如何预防久坐导致的血栓形成？一起了解↓
一、一不留神就坐了很久？这些部位最易被血栓“盯”上
血栓在静脉和动脉里都可能出现，久坐不动会直接增加血栓风险。
静脉血栓主要包括深静脉血栓和肺栓塞。
堵在下肢=深静脉血栓一般发生在下肢的静脉血管，患肢可出现肿胀、疼痛、沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒，甚至形成溃疡经久不愈。
堵在肺部=肺栓塞下肢的深静脉血栓一旦脱落，可能随血流移动堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。
专家介绍，长途旅行坐着不动需要警惕急性肺栓塞的发生。如果出现胸痛、呼吸困难、低血压、晕厥等情况，要高度注意。此外，千万别把“腿肿”不当回事↓↓↓
动脉血栓是心梗和脑梗的元凶。
堵在心脏=心梗心梗是指心脏血管被血栓阻塞，造成心脏缺血坏死。
堵在大脑=脑梗脑梗是指颈动脉或颅内血管堵塞，导致脑缺血，即通常所说的中风。
二、血栓更容易找上哪些人？7类“易栓体质”人群要注意
人体血液中有凝血和抗凝两套系统，二者在正常情况下可保持动态平衡，确保血液在血管中正常流动，一般情况下不会形成血栓。
只有在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤等，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，才会打破这种平衡，使人体处于“高凝状态”。那么？血栓更容易找上哪些人呢？
这些“易栓体质”人群尤其要注意：
确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
老年人、孕产妇、肥胖人群；
长期吸烟者；
经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；
特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；
外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）。
三、别忽视！这4种表现是血栓“堵路”的信号
1.四肢麻木当人体血液中存在血栓，四肢会因供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。日常生活中若突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木，一定要警惕。
2.出现跛行如果血管堵塞加重，会出现间歇性跛行，即行走数百米后腿部酸痛，需休息缓解。
3.小腿肿胀表现为单侧腿肿，常见于膝盖以下部位。如果感觉小腿肿胀但难以目测确定，可用卷尺测量比对。
专家强调，如果出现了这种情况，想通过按摩、使劲运动等方式缓解，而没有立即去医院检查的话，会加剧病情发展。
4.出现眩晕平时休息时，如果突然感到一阵眩晕，失去平衡和协调能力，甚至出现昏厥，应警惕这是脑血栓最为常见的先兆。若此类症状频繁发生，应尽早到医院就诊。
四、如何预防被“栓”住？
要想保护血管、防止血栓形成，日常可从以下几点着手↓↓
定期活动：建议每坐一小时，起身活动5~10分钟，如简单的伸展运动或走动。
踝泵运动：一种简单有效促进下肢血液循环的方法。平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。
深呼吸与咳嗽：深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，帮助血液更好流动。
适度喝水：保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。
均衡饮食：多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。
另外，推荐久坐人士可以练练这个动作↓试着抬抬腿，可以有效预防膝关节疾病。
勿久坐，多运动，保持血液循环畅通，让血栓远离我们。转给家人，一起坚持健康的生活方式！
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